Si un buveur se demande comment arrêter de boire de l'alcool par lui-même, c'est déjà la première étape dans la lutte contre la dépendance à l'alcool. Le psychiatre narcologue partage son expérience professionnelle sur la façon d'aider une personne à résoudre ce problème et à réussir dans sa lutte indépendante contre le serpent vert.
Est-il toujours possible d'arrêter de boire tout seul et comment ne pas rater cette opportunité?
Si nous parlons des étapes de développement de l'alcoolisme, il est alors possible d'arrêter de boire pour toujours dès la première étape, lorsque seule une dépendance psychologique à l'alcool s'est formée. Dans la deuxième étape, le problème est aggravé et compliqué par l'intégration de l'alcool éthylique dans les processus métaboliques avec formation de dépendance physique. Il est possible pour le patient d’arrêter de boire de l’alcool à ce stade, mais c’est extrêmement difficile. Dans la troisième et dernière phase de l'alcoolisme, le patient ne se pose même pas la question de savoir comment arrêter de boire de l'alcool par lui-même. N'étant plus en mesure d'évaluer adéquatement la situation, l'envie d'alcool devient irrésistible, a un caractère physiologique et se complique par le développement d'un certain nombre de troubles mentaux, neurologiques et somatiques. Dans ce cas, il faudra recourir à un traitement obligatoire pour alcoolisme.
Par conséquent, il est important de ne pas ignorer les premiers signes de dépendance à l’alcool, d’analyser la situation et de s’efforcer de surmonter l’envie d’alcool. Une personne doit faire attention aux points suivants :
Passez d’une consommation occasionnelle à une consommation régulière. Si auparavant vous ne buviez que les jours fériés et pas plus d'une fois par semaine, mais que vous buvez désormais régulièrement en compagnie « chaude » tous les vendredis après la fin de la semaine de travail, vous devriez y réfléchir et essayer de mettre fin à cette dangereuse tradition. Les rassemblements inoffensifs d'alcool du vendredi pourraient bientôt être suivis par des libations du samedi, des gueules de bois du dimanche et le développement de l'alcoolisme du week-end. Et c'est une voie directe vers une alcoolisation intense du corps avec toutes les conséquences négatives qui en découlent sur la santé physique et mentale, les problèmes avec les proches et le travail.
Augmentation du volume d’alcool consommé et difficulté à le contrôler. Le manque de sens des proportions ne permet pas à une personne d'arrêter de boire de l'alcool à temps et devient la cause d'une grave intoxication alcoolique.
Changement de cercle social et temps libre. Les vieux amis perdent tout intérêt, le toxicomane préfère la compagnie d'amis buveurs, les vieux passe-temps sont remplacés par la recherche de moyens de satisfaire un passe-temps alcoolique plus attrayant.
Un signe plutôt inquiétant du début de la transition du stade 1 de l'alcoolisme au stade 2 est une augmentation de la tolérance à l'alcool, lorsqu'une quantité croissante d'alcool est nécessaire pour obtenir l'effet. Cela se manifeste par le fait que le patient peut boire beaucoup d'alcool sans intoxication évidente et sans gueule de bois ultérieure. Beaucoup se vantent même de leur « superpouvoir », sans se douter qu’il s’agit d’un signe de progression de la dépendance à l’alcool.
Célébrez uniquement avec de l'alcool et inventez de nouvelles raisons de boire. Le plus courant est le soulagement du stress, pour lequel il existe de nombreuses raisons dans notre vie quotidienne. Toute fête ou rendez-vous triste, même un événement mineur, peut devenir une raison de célébrer avec de l'alcool.
Difficulté à communiquer avec ses proches, ses amis et ses collègues. Sans la dose habituelle d'alcool, une personne devient irritable, méfiante, agitée, agressive, son système nerveux autonome en souffre et des réactions mentales inadéquates apparaissent aux actions et aux paroles des autres.
De plus, il est possible que l’alcool éthylique ait un effet négatif sur le foie, se manifestant par des nausées, des vomissements et des problèmes digestifs. En pratique, des dommages peuvent survenir sur n’importe quel organe, notamment ceux initialement touchés par une maladie. Par exemple, chez les patients hypertendus, les problèmes de tension artérielle s'aggravent ; avec une fonction pancréatique affaiblie, une pancréatite alcoolique peut se développer ; Les reins souffrent des effets diurétiques et toxiques constants de l’alcool.
Quel doit être l'environnement psychologique propice à la résolution du problème de l'arrêt autonome de la consommation d'alcool?
En paraphrasant cette question, on peut la formuler ainsi : comment arrêter de boire de l'alcool tout seul à la maison? Naturellement, cela ne peut se faire que dans un environnement psychologique favorable à la maison et au travail. La principale chose qui est exigée des autres est :
Minimiser toutes les tentations. L'alcool ne doit pas être mentionné dans les conversations sur les fêtes et les événements d'entreprise, l'approvisionnement à la maison, la combinaison de vacances et de pique-niques avec la consommation de boissons alcoolisées et la visite de magasins de vin et de vodka. Il faut également éviter la compagnie de boissons alcoolisées.
Il est obligatoire de récompenser les réalisations d'un buveur, même s'il ne s'est abstenu de boire qu'un jour. Le chemin difficile de l’auto-guérison de l’alcoolisme nécessite la pleine assistance de votre famille et de vos amis.
Implication maximale du toxicomane dans les loisirs familiaux, les événements collectifs pour un mode de vie sain. Il s'agit notamment de jeux avec les enfants, de promenades en famille et d'excursions dans la nature, de sports et de promenades avec des amis non buveurs. Vous pouvez même acquérir un animal de compagnie, notamment un chien, qui a besoin d'être promené régulièrement et ainsi apprendre au buveur l'autodiscipline et le sens des responsabilités.
La création d'une telle atmosphère contribuera au retour du goût de la vie sans alcool, de la capacité de recevoir la joie d'une activité auparavant favorite, d'une communication humaine simple, de la beauté de la nature et d'une bouffée d'air frais sans le mélange de vapeurs d'alcool. .
Quelles sont vos recommandations spécifiques sur la façon d’arrêter de boire?
Je peux offrir les conseils pratiques suivants sur la façon d’arrêter de boire de l’alcool :
Avant de commencer à arrêter de boire par vous-même, élaborez un plan d'action qui analyse les causes de votre dépendance. Avant de faire cela, il est conseillé de consulter un psychiatre-narcologue, qui vous indiquera la manière la plus optimale de se débarrasser d'une dépendance dangereuse. Vous pourrez peut-être arrêter de boire immédiatement et pour de bon, ou il serait peut-être préférable de réduire progressivement votre dose d'alcool. Essayez de suivre strictement le plan élaboré concernant la quantité et la fréquence de consommation d'alcool. Dans le même temps, le nombre de jours d'abstinence par semaine devrait être supérieur au nombre de jours « ivres ».
Pour suivre l'ensemble du processus d'auto-guérison, tenez un journal dans lequel vous enregistrez scrupuleusement ce que vous buvez, notez toutes vos réalisations et moments de situations stressantes. Portez une attention particulière aux situations dans lesquelles vous avez voulu résoudre des problèmes avec l'aide de l'alcool et à la façon dont vous avez courageusement rejeté cette opportunité.
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Évitez les entreprises où l'alcool est un élément essentiel du passe-temps. Les copains de beuverie ne seront jamais vos alliés.
Ne vous détendez pas avec de l'alcool le week-end, mieux vaut prendre votre dose de plaisir en communiquant avec ses proches ou sur le terrain de sport. L’activité physique favorise la production de l’hormone du bonheur, qui peut remplacer totalement l’euphorie alcoolique. Avoir confiance en votre force et votre forme physique vous aidera à faire face au stress et à accroître votre sentiment d’autonomie.
Faites un travail ou un passe-temps que vous aimez. Cela profitera à votre intellect et vous distraira des pensées constantes concernant la consommation d'alcool. Faites quelque chose de bien pour vous-même au moins 3 fois par jour ; Par exemple, achetez votre fruit préféré au marché, achetez un livre intéressant à la librairie, achetez un nouvel hameçon ou un nouvel appât de pêche au magasin d'articles de sport. Ne gaspillez pas d'argent là-dessus, croyez-moi, une bouteille de vodka ne vous coûtera pas moins cher, mais elle fera beaucoup plus de mal.
Essayez de discuter de votre problème avec les personnes autour de vous qui ont déjà renoncé à l'alcool. N'hésitez pas à leur demander conseil ; Ces personnes sont généralement disposées à partager leurs réussites et leurs méthodes de lutte contre la dépendance à l'alcool avec leurs pairs.
Ajustez votre routine quotidienne, dormez suffisamment et mangez bien. Évitez les aliments qui étaient auparavant votre collation préférée : épicés, salés, secs, etc. Par exemple, les gobies séchés peuvent inciter à boire de la bière.
La matinée et le réveil doivent toujours être agréables : les habituels « étirements » sucrés, les soins aquatiques revigorants, un délicieux petit-déjeuner, la musique préférée et même les « câlins » avec votre fidèle chien.
Boire beaucoup d'eau : elle éliminera intensément les traces d'alcool et ses produits de dégradation de l'organisme.
Ne vous lassez pas de vous féliciter pour chaque journée de sobriété ou de vous abstenir de la tentation de boire. « Oh, bravo ! » Cela contribuera à créer un fond émotionnel positif et à accroître la confiance en soi.
Et apprenez également à dire non aux offres persistantes de boisson. Naturellement, les fêtes ou les événements d'entreprise ne peuvent être complètement abandonnés, les conditions de la vie moderne nécessitent souvent une telle communication. Gardez simplement à l’esprit que vous n’êtes pas obligé de boire de l’alcool simplement parce qu’on vous le propose. Soyez diplomate, poli, mais ferme dans votre refus de boire. N'ayez pas peur de ressembler à un mouton noir, car c'est mieux que de dépendre de la prochaine dose d'alcool et de devenir un alcoolique passionné. Alors la société vous tournera définitivement le dos.
Veuillez noter qu'il n'est pas toujours possible d'obtenir un résultat positif du premier coup. Mais cela ne devrait pas vous empêcher d’essayer de vous débarrasser de votre dépendance à l’alcool. La clé pour arrêter définitivement de boire de l’alcool est la méthode et la persévérance. Ne soyez en aucun cas déçu, de toute façon, au deuxième ou au troisième essai, vous pourrez mener une vie totalement sobre. Vous pourriez avoir besoin d’un soutien psychologique professionnel, mais seulement si vous avez une faible volonté et un système nerveux instable. Acceptez l'aide sous quelque forme que ce soit - il n'y a rien de mal à cela, vous disposerez simplement d'un champ plus large de moyens efficaces pour vous remettre de la dépendance de manière indépendante.